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23.04.2024, 11:07 |
Übungen, mit denen Sie wieder schön in Form kommen
1. Übungsgruppe Übungen zur Thromboseprophylaxe
(Beginn: Am 1. Tag nach der Geburt) Die Aktivierung Ihrer „Wadenpumpe" als Gefäßtraining sollte mehrmals täglich ausgeführt werden. Nehmen Sie die Ausgangsposition Rückenlage ein und stellen beide Beine auf. Das übende Bein (re/li) strecken Sie stets so, dass beide Knie auf gleicher Höhe sind und aneinander gedrückt werden (Abb. 1). • 10 mal langsam und kräftig die Zehen einkrallen und strecken. Dann wechseln Sie das Bein und beginnen von vorn. • Danach Ausgangsposition re Bein. 10 mal langsam und kräftig den Fuß im Fußgelenk auf- und abbewegen. Dann wechseln Sie das Bein und üben mit dem linken Fuß. • Danach nochmals Ausgangsposition re Bein. Mit der Fußspitze „malen" Sie aus dem Fußgelenk heraus große Kreise 5 mal rechtsherum und 5 mal linksherum. Anschließend wieder Beinwechsel und die Übung wiederholen.
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